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经常户外运动的好处
来源: 发布时间:2019-09-05

经常户外运动的话,可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述: 

①增加心肺功能,以长期的眼光来看,可以减少心脏血管疾病的危险性。 

②是控制体重最有效的方式,同时可以控制热量的摄取量。 

③运动课程的参与为社交机会之—。 

④有助于改善体型,因为运动可以调节松弛的肌肤,并减低脂肪含量,使你拥有健康的感觉。 

⑤有助于消除精神的紧张与压力。 

⑥有助于减少老化的现象,如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨骼疏松症(对于步入更年期的妇女而言,是常见的现象,因为她们的骨骼会变得较为疏松,而易于折断)。 

在一项为期4年的研究中,将妇女分为二组,一组运动,另一组则不运动。研究者发现,从事运动的妇女在某一方面,骨骼中的矿物质含量增加,矿物质含量流失的情况,也比没有运动的妇女来得好。不运动的妇女健康情况较差,体重也较高。 

许多人认为要拥有好身材,每个星期必须要花一些时间慢跑,或是抬重物,或是参与有氧舞蹈教室,穿着最时髦的豹纹韵律服,从事有氧运动。本章会告诉你,如何以最少的时间和金钱从运动中得到好处。这运动可以让你有机会外出,并让你找到适合自己的运动活动。因此,你可以从此开始做运动。 

身体的匀称与否,包括了一些因素,如:柔软度、肌肉的强健与耐力、活力或心脏血管的粗细、平衡,以及身体各部的协调。要达到身体的健康匀称,有必要确保各个运动的平衡,注意到各组成部分。某些运动只会专注于某部分,因此你需要做其他运动来加强身体其他部分的匀称。举例而言,瑜伽术能增加你的柔软度,但是并不能增加活力。重量训练能够增强肌肉的强健,但是并不能增加柔软度。也许,游泳是在各方面都有助益的好运动。 

只要遵守某些基本原则,散步是增强并维持身材的良好运动。以正常步伐散步,是非常有效的运动方式,而且它不会消耗太多的热量。要增加身体的匀称与消耗更多的热量,需要以轻快的步伐来行走,并感觉到身体散发热。要使散步具有效果,散步的时间要长,并且次数要多。推着婴儿车行走5分钟,到购物店的散步并不足。一个星期至少要散步3~5次,每次15~30分钟。这么一来,才能使你的身体匀称,并使体重下降。但是,这种程度的运动也不足以避免更年期后的骨骼流失,因此还有必要做其他运动。往山丘处散步,尤其是在推着婴儿车的时候,可以增加肌肉和心脏的运动。假如你的工作地点是在山丘上,那么这对你绝对是有益的。重要的是,不论做任何运动,当你在固定的时间散步或做特别的运动时,你不会感觉到这运动是无聊的琐事,或者你所不喜欢做的事。如果你觉得这是个无聊的运动,经常户外运动,就不会觉得身心愉快,并充满了活力,反而会觉得疲惫万分。小心而谨慎地选择时间就能够从中获得好处。不论在情绪或身体方面,都可以获得解放。 

户外体力活动有益健康,在医学上是有绝对根据的。任何运用到肌肉的工作,都会使肌肉对氧的需要增加。在做体力运动之际,你必须作较深的呼吸,使更多的氧进入肺部,你的心脏(心脏本身几乎完全是肌肉)必须跳得更快、更剧烈,以便将血液输送到肌肉里。在北美洲,死亡者有1/3左右死于心脏疾病,而且在严重的疾病中也名列前茅。因此,与不运动的人相比,如果你有一颗有效率、活泼而富有弹性的心脏(更不用提你还有强健的肺脏了),那末你的健康发生严重的可能性就要少很多。有一项医学研究报告指出,坐办公室又不运动的中年人,患心脏病的机会比那些经常户外运动的人要多一倍。 

在适当的范围内,你的肌肉运用次数愈多,动用肌肉及关节的数量愈多,你的身体所得到的益处也愈多。对身体最有益处的一种运动叫做“动力运动”。像游泳、慢跑等动力运动,当你在呼吸急促、汗如雨下时,它能使你的心脏、肺脏及身体肌肉强化。它还能使你的关节柔软,使你的神智及身体活泼起来。另外一种运动叫做“静力运动”(如举重),静力运动能使特定的肌肉强大到过分的程度,对强化心脏及肺脏没有什么太大的好处,可能无法提高你的强壮程度。 

缺少运动会导致各种疾病的发生。任何一个人,如果他生了病,或是受了伤,不得不躺在床上,经过一段时间之后,他就知道他的肌肉会变得多么衰弱无力了。停止运用肌肉,会影响到骨骼、心脏及肺脏。 不运动的衰弱肌肉也会对关节及韧带等结构形成额外的压力。反过来说,运动也会损伤肌肉、韧带或关节。不过,如果你经常运动,受伤的危险,就会比经过几周、几个月不运动或很少运动之后再运动的机率要少。 

“动力运动”对身体的好处是显而易见的,而且它对心理也有好处。许多人在运动后睡得较好,醒来时精神充沛、敏捷性提高,而且更能集中注意力。

当然啦,户外运动好象科学一样是双刃剑,必然会产生好处和坏处。和自然界的很多事一样也需要我们去发现和挖掘,只有经常不时的户外走走,可能才能够为我们好好利用。举个例子吧:我们疲劳了,这时你去户外运动下,够定会缓解下你疲劳的状态的。好象人饿了要吃东西一样,运动也是需要的,也是我们客观的需求。。。。。。

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